Dicas para uma boa noite de sono
Não olhe o relógio cada vez que acordar. Este mau hábito acrescenta sofrimento e tortura a uma eventual noite de insônia. Se seu relógio for daqueles com mostrador luminoso cubra-o ou deixe-o virado para o outro lado. • Leve em conta o efeito do exercício. Uma rotina constante de exercício melhora o sono. Entretanto, um único dia de exercício pode tornar o sono superficial. O melhor horário para exercício seria até 6 horas antes de deitar. • Durma em ambiente escuro e silencioso. Cada pessoa tem um limite de tolerância à quantidade de ruído que suporta. O significado do ruído também deve ser levado em consideração. Uma mãe desperta com o choro do bebê, por mais baixo que seja. Um ambiente muito claro não deixa a pessoa totalmente descansada. • Mantenha a temperatura agradável. O ideal é que o quarto esteja com uma temperatura amena. Dias de chuva em que a pressão barométrica está baixa são ideais para tirar uma boa soneca.
• Não durma com o estômago vazio. Tome um copo de leite antes de se deitar. O estômago vazio provoca desconforto, atrapalhando o sono. • Apenas refeições leves à noite. Quando estamos dormindo a nossa atividade fisiológica diminui. Se seu estômago estiver cheio o seu intestino irá demorar muito mais para digerir o alimento. Isso causa distensão do abdômen, dificulta a respiração, causa roncos, palpitações e apnéias. • Durma na sua cama. Não faça da sua cama sua sala de jantar. Algumas pessoas tem esse péssimo hábito. Sua cama é o lugar apropriado para você restaurar suas energias depois de um dia estressante de trabalho, esporte ou qualquer outra atividade. Se estiver com insônia não fique na cama, procure uma outra atividade leve, só volte para a cama quando estiver com sono novamente.
